비타민D 하루 권장량

비타민D 하루 권장량

비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 또한, 면역력 강화, 염증 감소, 심혈관 질환 예방 등에도 도움이 됩니다.

비타민D의 효능

비타민D의 효능은 다음과 같습니다.

• 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민D가 부족하면 골다공증, 골연화증 등의 뼈 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

• 면역력 강화에 도움

비타민D는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민D가 부족하면 세균이나 바이러스 감염에 걸리기 쉽습니다.

• 염증 감소에 도움

비타민D는 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민D가 부족하면 염증성 질환의 위험이 높아집니다.

• 심혈관 질환 예방에 도움

비타민D는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민D가 부족하면 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

비타민D 하루 권장량

한국인 영양소 권장량에 따르면, 비타민D 하루 권장량은 다음과 같습니다.

• 영유아 : 200IU
• 어린이(1~12세) : 600IU
• 청소년(13~18세) : 1000IU
• 성인(19~50세) : 1000IU
• 노인(51세~70세) : 1200IU
• 노인(71세 이상) : 2000IU

비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 합성됩니다. 따라서 하루 30분 정도 햇빛을 쬐면 비타민D를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나, 우리나라는 일조량이 적은 편이기 때문에, 식품으로 비타민D를 보충하는 것도 중요합니다.

비타민D가 풍부한 식품

비타민D가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 생선 : 연어, 청어, 참치, 고등어, 꽁치
• 달걀 : 노른자
• 버섯 : 표고버섯, 느타리버섯, 흰목이버섯
• 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트
• 콩 : 두부, 콩나물

비타민D는 지용성 비타민이기 때문에, 기름에 볶거나 구워 먹으면 체내 흡수가 잘 됩니다.