목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동

목디스크는 목뼈 사이의 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목디스크가 발생하면 목 통증, 두통, 어깨 통증, 팔 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 목디스크는 증상이 심한 경우에는 수술을 해야 할 수도 있지만, 대부분의 경우 약물치료, 물리치료, 운동요법 등으로 치료할 수 있습니다.

목디스크에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

목 스트레칭

목 스트레칭은 목 근육을 이완하고, 목뼈의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 목 스트레칭은 다음과 같이 3~5회 반복합니다.

• 머리 젖히기

머리를 천천히 뒤로 젖혀서 목뼈를 늘려줍니다.

• 머리 돌리기

머리를 천천히 오른쪽으로 돌려서 목뼈를 늘려줍니다.

• 머리 기울이기

머리를 천천히 오른쪽으로 기울여서 목뼈를 늘려줍니다.

목 강화 운동

목 강화 운동은 목 근육을 강화하여 목뼈를 지탱하는 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 목 강화 운동은 다음과 같이 10회씩 3세트 반복합니다.

• 턱 당기기

턱을 가슴 쪽으로 당겨서 목 근육을 수축시킵니다.

• 목 옆으로 당기기

목을 오른쪽으로 당겨서 목 근육을 수축시킵니다.

• 목 위로 당기기

목을 위로 당겨서 목 근육을 수축시킵니다.

목 디스크에 좋은 자세

목 디스크를 예방하고, 증상을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 목 디스크에 좋은 자세는 다음과 같습니다.

• 컴퓨터를 사용할 때

모니터는 눈과 수평을 맞추고, 의자는 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

• 휴대폰을 사용할 때

휴대폰은 얼굴에서 30cm 이상 떨어뜨리고, 목을 숙이지 않습니다.

• 운전할 때

머리 받침대를 사용하고, 목을 지지하여 목을 숙이지 않습니다.

• 책을 읽을 때

책을 눈과 수평을 맞추고, 목을 숙이지 않습니다.

주의 사항

목디스크에 좋은 운동은 과도하게 하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동을 할 때는 통증이 느껴지지 않는 범위에서 천천히 진행해야 합니다. 또한, 운동 중 통증이 심하거나, 증상이 악화되는 경우에는 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.